Gesundheits-Tipps
- Wählen Sie einen oder mehrere Treppentage
- Am Treppentag gehen Sie nur zu Fuss
- Sie meiden jeden Lift oder Rolltreppe
- Jeden Tag oder jeden zweiten Tag
- 20 bis 30 Min.
- In sportlichem Tempo
- Gehen Sie regelmässig mit dem Fahrrad oder zu Fuss zur Arbeit
- Steigen Sie ein bis zwei Bus-/Tramhaltestellen früher aus und gehen Sie den übrigen Weg zu Fuss
- Parkieren Sie Ihr Auto weg vom Arbeitsort und gehen Sie bis zur Arbeit zu Fuss
- Wählen Sie eine oder mehrere sportliche Aktivitäten (Fitness, Walking, Jogging, Biken, Schwimmen usw.)
- Bestimmen Sie zwei bis drei Sportmittage mit kurzer Lunchpause
- Über die Mittagspause Sport treiben heisst, den Abend mit der Familie oder für sich selbst zu geniessen
- Gestalten Sie Ihren Feierabend mit sportlichen Aktivitäten (Walking, Jogging, Biken usw.)
- Bestimmen Sie zwei bis drei Sport-Feierabende
- Gestalten Sie Ihren «Nachhauseweg» aktiv
- Gehen Sie zum Einkaufen zu Fuss oder mit dem Fahrrad
- Kaufen Sie gesundheitsbewusst ein
- Packen Sie das Eingekaufte in mehrere Tüten und tragen Sie diese einzeln aus dem Auto ins Haus
- Legen Sie bei der Arbeit regelmässig kleine Bewegungspausen ein
- Einfache Atemübungen, Augengymnastik, Stretch-/Gymnastikübungen geben dem Körper wertvolle Erholung
- In dieser Pause lüften Sie kurz Ihren Arbeitsraum
- Kaufen Sie ein Stehpult und nutzen Sie es so oft wie möglich
- Informieren Sie sich wie Ihre Sitz-/Tischöhe, Ihr Computer, Maus und Tastatur richtig eingestellt werden sollen
- Setzen Sie regelmässig Sitzvarianten (Ball, spez. Sitzmöbel) und Sitzhilfen (Keil, Softscheiben) ein
- Mechanische Haushaltsgeräte (Schwingbesen, Mop usw.) geben Ihnen mehr Bewegung im Alltag
- Mechanische Geräte im Garten (Säge, Heckenschere, Resenmäher) bringen Ihnen bewegten Schwung in den Alltag
- Nutzen Sie alle aktiven Bewegungsmöglichkeiten rund um Ihr Haus und Ihren Garten
- Gehen Sie jeden zweiten Tag 20 bis 30 Min. spazieren
- Steigern Sie vermehrt Ihren Spaziergang in eine sportliche Intensität
- Geniessen Sie bei Sonne, Wind und Regen unsere herrliche Natur
